TRANSTORNOS DE SUEÑO

En este artículo se abordara este tema tan importante ya que muchas personas sufren problemas relacionados con el sueño o el poder dormir. Pero ¿Qué es el Sueño? Respondiendo esta primera interrogante les diré se supone que es un estado fisiológico en el que el individuo “Reposa y descansa” pero no siempre es asi, esta apariencia externa de depresión funcional es engañosa. Puede que una persona no tenga problemas para dormir, duerma sus horas correcta, pero en realidad no descanse, en si existen varios trastornos, no solo el insomnio, por lo cual me parece interesante mencionar cada uno de ellos para que las personas conozcan su problema como primer paso y después tratarse.

En realidad, la fisiología del sueño es tan compleja como la de la vigilia en su regulación neurológica, endocrina, metabólica o cardiorrespiratoria. El estado de sueño puede sufrir alteraciones por motivos físicos o psíquicos, que ocasionen trastornos potencialmente graves.

En la actualidad muchas personas sufren de algún trastorno de sueño, y existen varias dificultades que se presentan, mencionando la más común que es no poder conciliar el sueño o comúnmente llamado insomnio. Aunque generalmente la mayoría de las personas asocian los trastornos del sueño con el insomnio, siendo este solo una consecuencia de sufrir de problemas con el sueño.

Los estudios realizados demuestran que más del 70% sufren de algún tipo de trastorno de sueño, como el de la “vigilia”, “no poder dormir”, esto causa muchos problemas en las personas como estrés, desesperación, etc.

También los problemas de salud, diversas enfermedades que generan frecuentes dolores, e impiden conciliar el sueño, o también por los excesos de comida, bebida, o sustancias que sea estimulantes.

Una supresión total de sueño en el hombre se tolera sólo si es breve, de 1-2 noches. Si persiste más tiempo aparecen trastornos progresivamente graves de la atención, la concentración y la memoria, irritabilidad, alucinaciones e incluso convulsiones. Una supresión parcial de sueño puede tolerarse mucho tiempo, a veces a costa de fatiga crónica.

Insomnio:

El insomnio es el síndrome con dificultad para iniciar o mantener el sueño nocturno.En la mayoría de los pacientes que consultan específicamente por insomnio, se preguntaran ¿Cuál es la causa?, en una mayoría, aproximadamente el 60%, la causa es psicofisiológica, psiquiátrica o asociada a fármacos y drogas; alrededor del 10 % de los pacientes son hipocondríacos del sueño, permanentemente cansados y fatigados y en este caso esa es la causa de insomnio.

Tabla 37-1

Causas de insomnio

Para obtener información más completa y que se identifiquen con alguna de las siguientes causas, descubrir si en realidad tiene insomnio, deben de considerar que se estas causas se deben de repetir constantemente, porque muchas veces el no poder dormir o dormir de mas, es totalmente normal, por el horario y todos esos aspectos en nuestras actividades. En concreto algunas de las causas más comunes de insomnio son las siguientes:

Ambiente ruidoso, caluroso o desagradable, Cambios de husos horarios, turnos de trabajo, edad avanzada, Psicológicas; como negatividad o problemas emocionales,estrés de la vida cotidiana o de acontecimientos como enfermedad,depresión endógena, anorexia nerviosa, neurosis de ansiedad u obsesivo-compulsiva, enfermedad de Parkinson y similares, alcoholismo, tabaquismo, cafeína (café, té, colas).

Insomnio asociado a movimientos anormales en las piernas

Este aspecto me parce muy importante, ya que yo he escuchado de muchas personas que les pasa esto, e incluso en lo personal , me ha pasado, y uno como persona cree que es completamente normal, y que no nos traerá consecuencias. Algunas personas que se quejan de dormir mal sufren diversos movimientos anormales en las piernas, que se pueden ver aislados o asociados entre sí. A veces son sintomáticos fatiga excesiva o tienen una base familiar. El síndrome de las piernas inquietas consiste en una sensación desagradable de crepitación u hormigueo profundo en los músculos de los muslos o gemelos, que obliga al paciente a patalear y revolverse en la cama o a levantarse y caminar para sentir alivio; a menudo hay calambres musculares asociados

La relación causal entre estos movimientos anormales y el insomnio es dudosa. Para algunos autores los movimientos anormales no son la causa del insomnio, en sí, pero el tener estas molestias, el insomnio se viene convirtiendo, no en una causa, si no en una consecuencia, de estos malestares, ya que no dejan dormir a la persona. Pero ambos si son si son síntomas de un estado de ansiedad o estrés. Los medicamentos más recomendados para estos molestos síntomas son:clonazepam (0,5-2 mg) o la carbamazepina (200-400 mg) en una dosis única a la noche suelen aliviar estas molestias. Consideren que es importante consultar a un médico, que recete y no automedicarse. 

Insomnio en personas de la tercera edad

Teniendo en cuenta que el insomnio es un  problema que puede afectar  en general a toda la población, en las personas de la tercera edad es más común que tengan estos trastornos. La fragmentación y reducción del sueño son fisiológicas en los ancianos: aumenta el tiempo de permanencia en la cama pero disminuye el tiempo total de sueño (baja eficacia de sueño). Además se adelanta su horario y muchos ancianos van a dormir tan pronto que hacia las 2.00 o las 3.00 de la madrugada ya han dormido las 5 o 6 horas, cantidad que en ellos es normal. Las siguientes horas en la cama son un sufrimiento para ellos y, se levantan, esto para algunas de las familias es molesto. Durante el día tienen necesidad de alguna pequeña siesta. A menudo los ancianos están desmotivados, deprimidos por la muerte del cónyuge, se comunican mal a causa de sordera, no se sienten interesados por la actualidad ni por la televisión ni la lectura y todo ello contribuye a dificultar la solución del problema, que no consiste en prescribirle un hipnótico sino en ayudar a la familia a comprender el papel y la situación del anciano y que intente adaptarse asus necesidades y no a la inversa.

Hipersomnia:

Este trastorno del sueño es lo contrario al insomnio, es decir, se relacionan con una somnolencia excesiva, “dormir de más”,  y la persona no puede mantenerse despierta por mucho tiempo, algunas personas que sufren de este problema el tenerlo les causa muchos conflictos para llevar sus actividades cotidianas, como ir a la escuela, o al trabajo ya que en estos lugares siempre se están durmiendo.

La hipersomnia puede deberse a lo siguiente:

·         Apnea del Sueño: Esto es que durante el sueño se producen paradas respiratorias, y esto genera que la persona despierte varias veces en la noche.

·         Narcolepsia: La persona que sufre de esta enfermedad, puede padecer ataques de sueño en una duración entre 30 segundos y media hora. Además y lo más grave es que la persona que sufre de Narcolepsia puede quedarse dormida en cualquier lugar y en cualquier momento, por eso para esta persona es muy difícil realizar las actividades diarias, por el peligro que corren al quedarse dormidos, por ejemplo en el automóvil, pueden causar algún accidente y atentar contra su vida o la de terceras personas.

·         Parasomnias: Este se refiere más a todas aquellas conductas que interfieren con el sueño, suelen darse más en niños y adolescentes, pero muchas veces suele verse acompañado de lo que sonambulismo, pesadillas, y los llamados terrores nocturnos.

·         Síndrome de Kleine-Levin: Es un síndrome idiopático raro y con frecuencia auto limitado que ocurre en adolescentes (la relación varón/mujer es de 4:1), los cuales presentan episodios periódicos de somnolencia durante los que duermen muchas horas y no terminan de despertar completamente aunque se los estimule, asociados a un apetito

Desordenado y alteraciones de conducta, en particular irritabilidad.

Trastornos del horario (o programa) vigilia-sueño

Estos trastornos pueden ser transitorios, como los que ocurren al viajar en avión por los cambios en los husos horarios, al cambiar de turno de trabajo o por acontecimientos sociales o de otro tipo esporádicos,  en cuyo caso no tienen consecuencias importantes. Pero si estos cambios frecuentes de horario de sueño se mantienen durante mucho tiempo pueden originar alteraciones persistentes del ciclo vigilia-sueño y trastornos orgánicos. Las personas sometidas durante largos períodos a cambios de turno de trabajo desarrollan mayor adicción al alcohol y a los fármacos, úlcera péptica, arritmias cardíacas, dismenorreas, cefaleas y otros trastornos “psicosomáticos”. Otras personas presentan, de manera natural o en relación con las estaciones del año, retraso o avance del comienzo del sueño o un ciclo circadiano diferente al habitual de 24 horas. Estas personas pueden tener problemas para adaptarse a un horario de sueño convencional, relativamente rígido, y se benefician de una “cronoterapia”, fijando la hora de despertar, aumentando artificialmente las horas de luz o retrasando la hora de dormir. 

Consejos…para mejorar la calidad del sueño 
*  No ir a la cama a cenar, tampoco recomiendo ver la televisión o trabajar con papeles en este inmueble, es decir, Reforzar la asociación de la cama con el sueño, como también No ir a la cama a fumar y leer: es aceptable leer un rato o escuchar música si estas actividades se asocian con el sueño.

·        * Establecer horarios de ir a la cama y, sobre todo, despertarse relativamente rígidos. *Remolonear y dormitar hasta mediodía en la cama dificulta el sueño nocturno Vigilar los cambios de sueño el fin de semana; los jóvenes pueden maltratar su sueño con relativa impunidad.

·          *Las personas mayores tienen ritmos biológicos más rígidos que se resienten fácilmente si se alteran con frecuencia Una siesta breve (alrededor de 30 min) en una butaca a mediodía es fisiológica y mejora el rendimiento intelectual por la tarde, pero una larga siesta de 2-3 horas en la cama dificulta el sueño nocturno, asi que no recomiendo la siesta.

·          *El ejercicio físico moderado y regular por la tarde es beneficioso para el sueño nocturno.

·        * El ejercicio violento o no habitual y el que se practica por la noche dificultan el sueño nocturno, asi que es mejor no realizar el ejercicio en la noche y mucho menos si es de una forma muy forzada para el organismo.

·       *  No trabajar ni estudiar después de cenar. Para ambas actividades es preferible madrugar y realizarlas por la mañana temprano.

·          *No tomar café ni té o colas por la tarde.

·          Fumar lo menos posible por la tarde

·         Un poco de vino o cerveza en la cena sientan bien y no alteran el sueño. Tomar copas después de cenar es engañoso; facilita la entrada en sueño pero luego éste se interrumpe y fragmenta y es insatisfactorio.

·          *Si se cena muy pronto, tomar algo (un tentempié o unas galletas) antes de dormir.

·         Vigilar las condiciones de la habitación. Si existe sensibilidad a los ruidos, instalar cristales dobles, puertas acolchadas y otros filtros para el ruido.

·         * El calor excesivo dificulta el sueño, es mejor tener buenas condiciones.

·          *Si no es posible conciliar el sueño, especialmente por preocupaciones que no se van de la cabeza, no quedarse en la cama pensándolas y dando vueltas; levantarse, hacer alguna actividad para distraerse o leer y volver a la cama sólo cuando se sienta sueño. 

Como ultimo dato les presento acontinuacion una clinica de Mexico la cuales se dedica al tratamiento de los trastornos para dormir: 

1.       Clinica del Sueño del Noroeste; Es la primera Clínica de Trastornos del Dormir en el Noroeste de México. En la cual atienden todas las enfermedades que se presentan en el dormir como es Ronquido, Apnea del sueño, Sonambulismo, Síndrome de piernas inquietas, Terrores Nocturnos, Bruxismo, Narcolepsia, Insomnio, por mencionar algunos.  CSN

SER OPTIMISTA…BENEFICIO PARA LA SALUD.

Ser optimista consiste básicamente en convencerse a sí mismo de que "todo va a estar bien" es la primera condición para enfrentar de mejor manera todo lo que se nos presente en la vida, todos nuestros problemas, miedos y obstáculos que en la mayoría de los casos por falta de convicción o por pensar de manera negativa no podemos resolver o superar, pero tenemos que entender que siempre existirán obstáculos, y siendo positivos vencemos los miedos que son los principales obstáculos para cumplir nuestros sueños y deseos.

Generalmente abordamos temas de salud, y por esta razón, el presente artículo muestra la importancia que tiene el optimismo en la salud, tiene una vinculación muy amplia. Primeramente se han de preguntar ¿En qué ayuda ser optimista, en cuestión de salud? , contestando esta interrogante les diré que sí importa mucho ser optimista en uno de los principales casos en cuestión de enfermedades, ya sea en uno mismo o en algún familiar, se tiene que tener esa fe que todo estará bien, para tener esperanzas. También para procedimientos médicos como las cirugías o las enfermedades, ya que muchas personas, al escuchar que uno mismo o algún familiar tiene alguna enfermedad, se nos viene el mundo encima.

Quienes piensan de manera positiva tienen sistemas inmunitarios sanos y viven más tiempo, tanto en general como cuando padecen enfermedades como el cáncer, cardiacas o insuficiencia renal. Esto lo afirman científicos en Annals of Behavioral Medicine.

Está comprobado que el tener malos pensamientos, es decir, el pesimismo, lo cual va de la mano del estrés, y la ansiedad, son perjudiciales para nuestra salud, ya que al pensar siempre o en ciertas circunstancias que todo saldrá mal, hace que estemos más nerviosos y desesperados, en lugar de tomar las cosas con calma.

Refiriéndome al estrés, no estoy no estoy dejando de lado que vital para la sobrevivencia porque desencadena respuestas fisiológicas para pelear o escapar, mediadas por el sistema nervioso simpático. Su propósito es protegernos del peligro; sin embargo, cuando este sistema permanece encendido durante mucho tiempo, aumenta el riesgo de caer en enfermedades como la diabetes y la demencia.

Una mente positiva no sólo ayuda a sofocar el estrés, también tiene un efecto en el cuerpo, al ayudarlo a repararse. Un análisis reciente de varios estudios concluyó que los beneficios en la salud que el pensamiento positivo genera son comparables a los daños causados por los estados negativos, se indica en Psychosomatic Medicine.

El optimismo parece reducir la tensión inducida por la inflamación y los niveles de hormonas del estrés como el cortisol. También, disminuye la susceptibilidad a las enfermedades al reducir la actividad del sistema nervioso simpático y la estimulación del sistema nervioso parasimpático. Este último regula el llamado 'descansar y digerir', lo contrario a la 'lucha o huida'.

Tan útil como tener una visión optimista del futuro es tener una visión optimista de uno mismo. Quienes muestran una alta autoestima presentan mejor respuesta cardiovascular al estrés, y su recuperación es más rápida, dice por su parte el Journal of Personality and Social Psychology.

Cualquiera puede entrenarse para pensar de manera más positiva, incluso cuanto más estresado o pesimista se esté, mejor funcionará, asegura un estudio en HealthPsychology.

 Fuente: New Scientist

 
Hay muchas razones por las cuales uno debe ser optimista, son las siguientes, espero que les sirvan y las apliquen en su vida:

1. Primeramente, Sentirte bien te ayuda cuando no estas bien; ¿Por que digo esto? Por que cuando uno está enfermo el optimismo también protege contra el estrés. Por lo cual la siguiente investigacion de Meryl Davids Landau afirma lo siguiente: "Es un grupo muy estresado, pero en mi estudio más reciente, cada vez que el optimismo de un alumno aumentaba un punto en una escala de cinco puntos, la respuesta de su sistema inmunitario a un virus o un hongo inyectados mejoraba en un 20 por ciento”. Podemos observar que enverdad tener buenos pensamientos ayuda en mucho para estar saludables.
2.  El optimismo es una acción;

 “Se sabe que la ansiedad y otras emociones negativas dañan el organismo, en especial los sistemas cardiovascular e inmunitario, y tener un carácter optimista parece proteger contra esos efectos. Además, los estudios revelan que las personas que son optimistas respecto a su futuro se comportan de manera distinta. Hacen más ejercicio, es menos probable que fumen y se alimentan mejor. Y si se enferman, son más participativas en su tratamiento. Ese ha sido mi caso. Sufro dolor de espalda por la artritis, pero pienso que mi disposición para hacer lo que sea necesario me ha ayudado mucho”.

Optimismo a “manos llenas”

Como ya mencione anteriormente el optimismo es la fuerza que nos impulsa a seguir adelante y en cuestión de salud mucho mas, nos ayuda a enfrentar todos aquellos problemas, a continuación mencionare un gran ejemplo de vida que a pesar de las adversidades ha sabido salir adelante gracias a su gran optimismo que les ha ayudado a sobre pasar sus discapacidades y lograr muchas cosa importantes, lo cual nos hace reflexionar y hacernos ver que nosotros también podemos, realizar cosas maravillosas si nos lo proponemos y tenemos la fe de que todo saldrá bien.

ADRIANA MACIAS

 Ella es una mujer que refleja sin duda el optimismo, ademas transmitiendo a las demas personas por medio de sus conferencias, esa misma forma de pensar, de ver siempre el lado bueno y no estarnos amargando la vida y quejandonos de todo, al conocerla uno se da cuenta, de la vida, la alegria que ella transmite, apesar de su discapacidad, ella no la ve como un obstaculo y mucho menos lo vio asi hace unos años atraz , al contario ella cuenta que muchas personas le dijeron No!, y que ella lucho y lucho para hacer que ese no se convirtiera en un Si!; ¿Cuantas veces nos hemos rendido por un No?, preguntenselo ustedes mismos. Hay también inteligencia, fortaleza, amor, y un deseo inmenso de enseñarnos a vivir la vida sin meter las manos, a vivir la vida metiendo el corazón. Sin dejarnos caer por las piedras que nos encontremos en el camino, luchar, pero si caemos que hay no acabe todo, levantarnos y perseguir nuestros sueños.

 

Adriana Macías es una abogada mexicana que nació hace 28 años, en un modesto hogar. Su espera dio pie a la alegría y a la ilusión; sin embargo, aquél día de abril, el nacimiento de esta niña fue motivo de tristeza y preocupación para sus padres: Adriana nació sin brazos.

Los médicos no encontraron explicación alguna a su discapacidad, y tampoco había una cultura de ésta para saber cómo tratar a una persona especial. Sus padres, don José Manuel Macías y doña Guadalupe Hernández, de inmediato decidieron dejar a un lado la aflicción, para mejor ocupar su tiempo y esfuerzo en resolver la circunstancia de la pequeña. Se apoyaron en el rumbo que la crianza de Eloísa, su primera hija, les había trazado. Así, Elo, como cariñosamente le llama Adriana a su hermana mayor, se convertiría en su guía.

Un par de años apenas había vivido Adriana, cuando ya estrenaba unos brazos sustitutos, tras peregrinar en su búsqueda por hospitales, instituciones y fundaciones de México. Hoy, Adriana no alcanza a comprender de qué artes se valieron sus papás para explicarle a una niña tan pequeña, que tenía que cargar unos “garfios”.

“¿Cómo voy a usar esos garfios que trae el malo de la película?”, recuerda que susurró en aquél momento. “Yo quería ser la princesa del cuento; prefería usar una tiara, un vestido largo, unas zapatillas de cristal y bailar a lo largo y ancho de un majestuoso salón”, agrega, quien, desde los veinte años realiza todas sus actividades con los pies.

Frente al espejo

Llegó la adolescencia y con ella una época muy difícil: “La que te lleva frente al espejo”, apunta. Ahí pudo ver sus cualidades y capacidades, y se dijo: “A mí nunca me van a salir brazos… ¡Así nadie me va a querer!”. La depresión vino de inmediato, pero afortunadamente sus padres estaban ahí para apoyarla

“Al principio me puse triste por pensar que mis sueños los cumpliría a través de otras personas. Después, comprendí que las características físicas que tengamos son independientes de eso. Lo que importa es la voluntad y la disciplina en lo que hacemos”, refiere.

Obviamente yo no podía hacer nada ante semejante confesión, es decir, no le podía pedir otra oportunidad para cambiar ¿verdad?”, dice con buen sentido del humor.

“Obviamente pasé días muy tristes, lloraba y mucho, pero un día se acabó el llanto y pude darme cuenta que debía levantarme y buscar de nuevo el amor en mi vida: Juan Medina, es ese regalo hermoso”, presume.

Esta discapacidad nunca fue obstáculo para que Adriana se superara y destacara en lo que emprende. “Para triunfar en la vida no existen obstáculos, la actitud positiva es la herramienta esencial para el logro de proyectos individuales y colectivos”, cree convencida.

“Abrazar el éxito sin meter las manos”

Adriana Macías cuenta con una Licenciatura en Derecho con postgrado en Administración de Recursos Humanos. Ahora, a ocho años de haber dado su primera charla motivacional, se ha convertido en una de las mejores cotizadas expertas internacionales de disertaciones sobre superación.

Es autora del libro “Abrazar el éxito sin meter las manos”, y en él cuenta su vida vista desde distintos ángulos, con un lenguaje espontáneo y juvenil. Cada episodio está lleno de valor y valores.

“Mi libro está escrito de manera sencilla, para que lo lea cualquier persona que quiera cambiar su vida, quiera ser feliz y quiera abrir su corazón a la vida. En él le hablo a todo el mundo con mi lenguaje: El del corazón”, confiesa.

Como se lee en la contraportada de esta obra: “Más que con las manos, está escrita con la inteligencia inquieta, la voluntad inquebrantable y el corazón generoso de una mujer que escribe con los pies”. Para contactar u obtener mas informacion acerca de la gran vida de esta mujer consulte esta pagina www.adrianamacias.com/.

 ...Nada en el Mundo puede alejarte de ti... Exepto Tù

http://dejamequetecuente68.blogspot.com/2010/03/tu.html

 Para concluir el tema del optimismo y los tantos beneficios que nos brinda ser de esta forma, sabemos que en todos los aspectos, pero enfoncandome en las cuestiones saludables tambien tiene su gran ayuda para nosotros, me parece interesante que esten informados de esto, para cambiar nuestras actitudes y tratar de ser mejor cada dia, No por las demas personas, que muchas veces nos limitan y nos hacen caer nuestro autoestima, si no Por Nosotros Mismos, por cuestion de salud y claro, sobretodo de sentirnos bien por que de hay empieza todo lo que realizamos dia con dia.

LO QUE OCASIONA EL HAMBRE

En este artículo considero importante mencionar lo que ocasiona el dejar de comer o el no comer a las horas adecuadas, según todos los estudios realizados en torno a las investigaciones científicas. Aparte de lo que ya se sabe que ocasiona el no comer bien, como lo es que en las actividades que realizamos diariamente necesitamos los suficientes nutrimentos de los alimentos que consumimos desde el inicio de nuestro día, para tener energías para estas.

En base a la temática, se preguntaran entonces ¿Qué ocasiona el hambre?, dando una breve introducción, muchas personas acostumbran a no ingerir alimentos durante muchas horas de su día, permanecen sin comer mucho tiempo, ya sea por la falta de tiempo, por los trabajos tan duros, los horarios de escuela, problemas emocionales, estrés, entre otras razones.  Las actividades que acostumbramos como ir al trabajo o a la escuela, según sea la circunstancia, afectan en nuestra forma de alimentación en cierta manera, y como son rutinarias, se hace costumbre en algunas personas dejar de comer, cuando debemos de estar conscientes que necesitamos el alimento, para tener un mejor rendimiento.

Retomando la interrogante anterior la consecuencia es la siguiente: “El hambre hace a las neuronas comerse a sí mismas.” Se han de cuestionar ¿Cómo sucede?, el ciclo celular  cumple con una función llamada “autofagia” es decir “comerse asi mismo” es parte de la función principal de la vida celular, entonces el organismo  al no contar con nutrición las células empiezan a contrarrestar esa pérdida comienzan a comer parte de sí mismas.

Lo anterior, lo aseguran ahora investigadores del Colegio de Medicina Albert Einstein de la Universidad de Yeshiva en Nueva York dirigidos por el doctor Rajat Singh, mencionan quetambién sucede en el cerebro, contrario a lo que se creía. La autofagia es la que regula la ingesta de alimentos y el balance energético.

Existe una religión que se encarga de administrar varios procesos metabólicos, la cual tiene por nombre hipotálamo, administra procesos como la temperatura, el hambre y la sed, es de esta forma que se genera la señal química de que te hemos hambre o que ya estamos satisfechos, al momento de sentir saciedad, debemos de hacer caso como quien dice, a estas alertas ya que el organismo está reaccionando ante nuestros actos.

Pero cuando no ingerimos alimentos en todo el día, o simplemente no comemos, las células no tienen de otra asi que comienzan a ingerir partes de sí misma, ya sea sus proteínas, y esto con el único fin de obtener energías, literalmente para mantenerse contantes. Ante ello, el organismo responde produciendo ácidos grasos, los cuales a su vez envían al cerebro la señal de que tenemos hambre, esto sucede en la mayoría de los casos en las noches, como los ácidos grasos, se enviaron al cerebro con la señal de hambre, nos impulsa a comer mucho más.

Las neuronas encargadas de generar ácidos grasos cuando se produce la autofagia, tales ácidos a su vez incrementan los niveles  en respuesta a la señal de hambre, es decir ésta se incrementa. Así (en experimentos con ratones), bloqueando la autofagia de las neuronas los niveles de éstas no aumentan, y por ende se bloquea la señal de hambre.

Esto podría explicar por qué las dietas no funcionan, la dificultad de mantener un peso bajo, o por qué una dieta rica en grasas nos hace sentirnos más hambrientos y comer más. También, llevar al desarrollo de nuevos tratamientos para perder peso y combatir la obesidad.

Por último, mi recomendación es que si pongamos como prioridad nuestra salud, tengamos conciencia que es lo más importante y siempre tenemos que darnos cuenta de que nuestra alimentación correcta, veamos todos los problemas que miles de Mexicanos tienen en cuestión de salud. Por ejemplo el sobrepeso es por los malos hábitos que tenemos, asi que hay que empezar a informarnos, y no creer en falsos mitos por ejemplo, el tema que aborde en este artículo, verdaderamente es un mito falso ya que por medio de investigaciones se ha demostrado que dejar de comer es totalmente malo y no ayuda en una dieta.

Ejercitarse… ¿Qué forma prefieres tu?

El ejercicio es muy importante en nuestras vidas, es absolutamente necesario para estar saludables y en condición, pero en este caso en la edición hablando de la vigorexia, adicción al ejercicio, debemos de tener en cuenta también que todo tiene medidas,  no debemos esforzar nuestro cuerpo a ejercicios que no los puede hacer,  aparte ejercicio nos ayuda mucho a relajarnos pero no tenemos que dedicarle mucho tiempo a las actividades de nuestra preferencia.

Todos los deportes aportan beneficios sobre la salud, siempre y cuando se practiquen de forma adecuada.

Yoga: 

Primeramente antes de mencionar los beneficios que otorga el yoga, muchos de ustedes se preguntaran ¿Qué es? O ¿De dónde viene? Brevemente contestando a estas interrogantes les diré que el yoga es una perspectiva de la realidad, uno de sus significados es unión con uno mismo, con los demás y con lo divino, es el estado de serenidad en plenitud que nos permite experimentar nuestra verdad interna. Es la capacidad de estar centrado en medio de la actividad para obtener una perspectiva clara de lo que está sucediendo y, así, responder de la mejor manera a las diversas circunstancias de nuestra vida cotidiana. Las diferentes técnicas de yoga ofrecen herramientas con las que se realiza un trabajo transformador en el cuerpo, intelecto, emociones y relaciones con los demás y con el mundo.  Estás técnicas implican movimiento, reflexión, sonido, estudio, meditación etc.

Pero en sí, ¿En que nos ayuda el yoga? Al paso del tiempo tendemos a volvernos rígidos e inflexibles, tanto física, como mentalmente. A ello contribuyen, por un lado, la fuerza de la gravedad, y por otro las tensiones, traumas o miedos que experimentamos. Esta rigidez oprime los nervios, glándulas, columna vertebral y los órganos en general, afectando nuestra energía. El cuerpo se vuelve menos eficiente y sensible, además de perder contacto consigo mismo. Si pensamos que la característica de la vida es el movimiento, cualquier restricción en el mismo implica una disminución en la calidad de vida y en la capacidad de sentirnos plenamente vivos.

Al despertar la sensibilidad para detectar nuestro nivel energético, el yoga se convierte en un sistema preventivo de salud, y en un medio de contrarrestar la tendencia natural a cerrarnos y encogernos en todos los niveles.Algunos de los resultados físicos más obvios y concretos del yoga pueden observarse como un aumento de la flexibilidad, fuerza, equilibrio y resistencia del cuerpo, así como de la vitalidad. Quien practica yoga, desarrolla buena postura, gracia y libertad en los movimientos; también logra mejoras en la piel, el tono muscular y la apariencia en general. Además, este trabajo físico, profundo y consciente, mejora la salud y retarda los procesos de envejecimiento.Cuando logramos integrar la mente y el cuerpo a través de la respiración consciente, nos abrimos a nuestras experiencias e intereses y florece nuestro espíritu.

Gimnasia:

Este deporte no es tan común pero también se obtiene muchos beneficios al realizarlo, uno es que literalmente retarda el reloj biológico, ya que contra restra las huellitas de los años. Por otro lado también ayuda a quemar calorías, pero muchas… en general este tipo de ejercicios nos convienen más a las mujeres, para tener mejor figura y sobre todo lograr resultados que no se logran solo con las dietas, pero en conjunto estoy segura que se logran resultados muy satisfactorios.

Baile:

El baile, cualquiera sea cual sea su ritmo, es una actividad divertida y a su vez tranquilizante que además de hacernos bien nos ayuda a mantener una buena silueta y adelgazar.  Con el baile se queman bastantes calorías, de forma que mientras nos dispersamos prácticamente no nos damos cuenta de la actividad aeróbica que estamos realizando. Por supuesto que para que esto sea realmente así hay que ponerle mucha pasión y energía al baile.

Algunos de los ritmos musicales que son ideales para poner en movimiento tu cuerpo son: salsa, bailes latinos, bailes de salón, moderno, hip hop, batuka, tango, flamenco, sevillanas, etc.

Los beneficios para la salud que produce bailar, además de adelgazar son:

• mejora el sistema cardiovascular y respiratorio.
• mejora la digestión.
• otorga flexibilidad muscular.
• mejora la movilidad de las articulaciones.
• mejora la piel.
• ayuda a eliminar toxinas del cuerpo.
• elimina la flacidez.
• eleva el autoestima.
• disminuye el estrés físico y mental.
• reduce la ansiedad, depresión y tensiones.

Escuela de baile Le Bal

Natación:

La natación me parece muy interesante ya que es uno de los deportes que puede practicar la mayoría de las personas sin importar tanto la edad, porque en el agua existe menos impacto sobre los huesos y articulaciones, especialistas recomiendan este ejercicio por la razón de la buena salud del corazón. Aparte se fortalecen todos los músculos, como ya mencione al principio todos los deportes tienen múltiples beneficios para la salud, pero la natación en particular tiene características especiales que la distinguen de los demás deportes de las cuales mencionare algunas:

• Estimula la circulación sanguínea.
• Ayuda a mantener una presión arterial estable. 
• Fortalece el desarrollo de la mayor parte de grupos musculares (más de dos tercios de todos los músculos de nuestro cuerpo).
• Mejora la postura corporal.
• Desarrolla la flexibilidad.
• Alivia tensiones.
• Genera estados de ánimo positivos.
• Ayuda a mejorar estados de ansiedad y aliviar síntomas de depresión.
• Relaja la excesiva tonicidad muscular de la tarea diaria.
• Estimula el crecimiento y el desarrollo físico-psíquico.
• Favorece la autoestima.
  
  Como todos sabemos se realizan muchas terapias de esta forma lo cual nos da a entender que es un ejercicio sumamente bueno. En los últimos años se ha visto incrementado el número de recomendaciones por parte de los profesionales de la medicina para las más variadas terapias y patologías. Algunas de ellas son:
• Asma.
• Molestias musculares y articulares.
• Hernias de disco, lumbalgia o pinzamientos.
• Estrés.
• Estimulación precoz.
• Ayuda en dietas de adelgazamiento controlado.
• Discapacidades físicas y motoras.
• Autismo.
  
  

¡Sin duda la natación es un ejercicio al que le podemos sacar gran provecho y de esta forma cuidar de nuestra salud!

Caminar o Correr:

Considero muy importante esta parte en mi artículo, ya que caminar o correr es una actividad que debemos realizar diariamente, quizás no tanto para perder muchos kilos, si no es una forma también al igual que la mayoría de los ejercicios y deportes de relajarse, despejarse, también me parece bien realizar estas actividades porque en la actualidad se está perdiendo el habito de caminar, por ejemplo en distancias cortas en lugar de caminar usamos el auto, cuando bien podríamos llegar a pie sin ninguna dificultad, ¿Qué nacimos en auto?, por supuesto que no, en mi caso, me gusta caminar ya que es una forma de pensar y alejarse un poco de lo que me causa estrés. A continuación mencionare unos de los tantos beneficios de caminar o correr:

·         Ayuda a quemar calorías y a mejorar la densidad de los huesos previniendo la osteoporosis.

·         Disminuye la ansiedad y los síntomas de depresión, aumenta la autoestima y la confianza.

·         Ayuda a disminuir la celulitis, disminuye el diámetro de las piernas y mejora la circulación.

·          Aumenta la resistencia cardiovascular, reduce el colesterol, los triglicéridos y la glucemia

En la actualidad se está aumentando en las personas la conciencia de realizar este tipo de ejercicios, si nos ponemos a observar encontramos en las mañanas a personas caminando y corriendo en los distintos parques o lugares donde pueden realizarlo. En general les recomiendo es que no usen tanto su auto solo para distancias largas, en cuestión también de cuidar el medio ambiente, la economía etc., que caminen es bueno para su salud!

¡Empecemos hoy a hacer conciencia, podemos cuidar el medio ambiente, nuestra economía, pero sobre todo: Nuestra Salud!

Zumba:

La zumba en mi punto de vista, me parece muy divertida combinar el ejercicio con el baile, me parece excelente para mantener condición, además para relajarse y despejarse de todo el estrés que muchas veces dejamos que se junte y nos deprima, por medio de la zumba pienso que obtienes más fuerzas y mejor autoestima, además es una buena forma de salir de la rutina y hacer cosas diferentes.

• No importa la edad, el ritmo o nivel de coordinación, las clases se adaptan a las características de los participantes, ya que van desde principiantes hasta avanzados.
• Este es un entrenamiento cardiovascular efectivo.
• Mejoras tu condición física.
• Tonifica tu cuerpo.
• Aumenta la quema de grasa.
• Actividad entretenida y divertida, además de sana, te ayuda a olvidarte de la rutina y el estrés. .
• Aprender zumba es muy fácil, hoy en día puedes encontrar material amplio y variado (DVD) para tus clases.
• Mejora tu autoestima al convertirte en una persona que baila excelente y tiene mayor fortaleza.

Deportes:

Si preguntamos a píe de calle por los beneficios del deporte, sin duda la mayoría de las respuestas irán relacionadas con la estética, es decir; con perder unos kilos de más para estilizar la figura. Sin embargo aunque en parte tienen razón ya que el deporte nos ayuda a tener una mejor imagen, son muchos otros los beneficios de la Actividad Física dependiendo de la edad y de las circunstancias de cada persona en concreto.
Al mismo tiempo el ejercicio físico regular nos ayuda a nivel psicológico a afrontar la vida con mayor optimismo y energía, ya que aumenta nuestra autoestima y nos hace sentir bien. A nivel mental podemos decir que la realización de actividad física mejora algunos trastornos mentales como la depresión o la ansiedad. 

Pesas:

Las pesas son excelentes para acelerar el metabolismo. Lo activan de forma intensa y el metabolismo sigue acelerado incluso unas horas después de haber terminado nuestra rutina de entrenamiento.

Así que le aconsejo unirse a un gimnasio, bajo una adecuada asesoría de entrenamiento según sus objetivos, y en muy poco tiempo obtendrán los resultados que tanto han deseado.

Por: José Varela Monge Entrenador personal Nutricionista optimizatusalud@yahoo.com

¡Cualquier ejercicio es mejor que sentarse frente a una televisión o Computadora!

¿Mexico democratico?

¿Vale la Pena Votar?

Votar es un derecho y una obligación que tenemos al ser ciudadanos, al realizar este acto estamos decidiendo el futuro ya sea de nuestro país, estado o municipio,  en mi punto de vista vale la pena votar, porque es fácil quejarse del mal gobierno que existe pero en nosotros debe de haber esa responsabilidad de decidir y no dejar que alguien lo haga por nosotros, pienso que es importante estar informados ya que la información es nuestro derecho asi como existe el Ifai que es una institución donde con tal solo el hecho de ser ciudadano tenemos derecho a estar informados, también conocer todos los partidos políticos, sus propuestas, pero considero que no hay que quedarse en uno solo, si no fijarse más en la persona y la decisión como ya sabemos es de cada individuo nadie debe de influir  en nuestro voto.

¿Sirven los partidos políticos?

Los partidos politicos como todos sabemos son asociaciones con fines comunes,y tienen como meta el poder y el control. La mayoria de los partidos politicos tratan de llegar a las personas prometiendo infinidad de cosas, llendose mas por las necesidades de las personas como mejorar la educación, combatir la delincuencia, prometen mayor seguridad para las personas y que ellas segun mi punto de vista equivocada mente confian en un cierto partido, y yo piendo que estos partidos no sirven por que mas bien depende de las personas y no confiar en un partido politico en sí. Me parece tambien una forma equivocada de parte de los partidos de competir destapando sus verdades unos a otros con esto dejan en claro que no sirve pertenecer a un partido.

¿Abstencionismo, sí o no?

El abstencionismo es una forma de ignorar lo que sucede en nuestro gobierno y evadir la responsabilidad de votar, aparte es literalmente brindar nuestro voto a algún partido que ni siquiera hayamos decidido nosotros,  definitivamente mi posición ante el abstencionismo es no, pienso que no es la mejor opción.

¿Voto Nulo?

Anular nuestro voto es la mejor forma, ya que de esta manera estamos protestando en contra de los partidos políticos, además es una muy buena forma de asegurarnos que nadie se robara nuestro voto y no se lo asignaran a algún candidato. Además no evadimos la responsabilidad de votar ya que el hecho de asistir quiere decir que no ignoramos el acto.